Фитнес-тренер Роман Филиппенко рассказал, как накачать мышцы пресса. Упражнение "ножницы" отлично подойдет для этого.
По словам тренера, в этом элементе будут работать мускулы не только живота, но и бёдер.
"Ножницы" можно комбинировать с различными упражнениями на пресс для более эффективного тренировочного комплекса", — цитирует эксперта "Чемпионат".
Филиппенко уверен, что в упражнении основная часть нагрузки ложится на прямую и косые мышцы живота. Они работают при статическом удержании положения ног. А благодаря динамическому движению включаются бёдра и ягодицы, также в динамическом режиме работает и нижняя часть пресса.
"Регулярное выполнение упражнения позволит сделать живот более подтянутым и укрепить мышцы тазового дна. Можно начать с 15-20 секунд по 3-4 подхода, затем увеличивать время. Упражнение также можно усложнить, добавив специальные утяжелители для голеней, или же вы можете выполнять его в медленном темпе", — заключил тренер.