Если у вас нет возможности посещать спортзал, не стоит отчаиваться. Накачать верхнюю часть тела можно и в домашних условиях, а отжимания станут одним из ключевых упражнений в этом процессе.
Они не требуют специального оборудования, зато эффективно прорабатывают грудные мышцы, трицепсы, плечи и даже мышцы кора.
1. Отжимания можно выполнять в любое время и в любом месте. Вам понадобится лишь немного свободного пространства.
2. Существует множество вариаций отжиманий, каждая из которых направлена на развитие разных групп мышц. Например, узкий хват акцентирует нагрузку на трицепсы, а широкие отжимания больше задействуют грудные мышцы.
3. Регулярное выполнение отжиманий помогает не только нарастить мышечную массу, но и улучшить выносливость.
Примите упор лежа, руки чуть шире плеч, тело должно быть прямым, как доска. На вдохе медленно опуститесь, сгибая локти до угла 90 градусов. На выдохе выжмите себя вверх, возвращаясь в исходное положение.