Упражнение Кегеля, названное в честь гинеколога Арнольда Кегеля, помогает укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием, поддерживать здоровье половых органов и повысить сексуальное удовлетворение.
Это упражнение полезно как для женщин, так и для мужчин, и оно довольно простое в выполнении.
Прежде чем начать, важно определить мышцы тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы используете, чтобы это сделать, и есть мышцы тазового дна. Не напрягайте другие мышцы (живот, ноги или ягодицы) во время выполнения упражнений.
1. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжении.
2. Держите напряжение 3-5 секунд. Если это сложно, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.
3. Полностью расслабьте мышцы на 3-5 секунд. Важно полностью расслабляться между сокращениями.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 10-15 повторений в 3 подхода в течение дня. Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время, так как онои не требуют специальных условий.
Постоянство — ключ к успеху. Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы заметить улучшения. Не ожидайте мгновенных результатов, укрепление мышц требует времени.