Общие рекомендации гласят, что заниматься умеренно интенсивной физической активностью нужно не менее 150 минут в неделю. Есть некоторые исследования, связывающие 10 000 шагов в день с потерей веса, однако другие исследования показывают, что ходьба около 8 200 шагов может быть полезна для потери веса и общего состояния здоровья.
Также эксперты советую придерживаться регулярности, иначе видимого результата не будет. Физическая активность не должна отсутствовать более 2 дней. Лучше всего ходить 6 дней в неделю в умеренном или быстром темпе.
Есть определенные здоровые привычки, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. То, как вы едите, спите еще больше влияет на потерю веса, поэтому ходьбу следует рассматривать как дополнение к вашим усилиям по снижению веса, а не как единственное изменение, которое вы вносите.