Начните с растяжки сидя. Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Положите руки на колени или бедра. Вдохните, выгните спину и переместите взгляд вверх к потолку, чтобы принять позу коровы. Затем выдохните, округлите спину и подтяните подбородок к груди, чтобы принять позу кошки. Стремитесь к 8-10 повторениям.
Начните следующее упражнение, сядьте прямо и поставьте ноги на пол. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра, а левую положите за стул. Вдохните, а когда выдохнете, повернитесь влево. Оставайтесь в этом положении от 20 до 30 секунд, прежде чем сменить сторону.
При сгибании вперед сидя вы будете сидеть на краю сиденья и ставить ноги на ширине бедер на пол. Вдохните и сядьте прямо. На выдохе надавите на бедра и наклоните тело вперед. Вы можете держать руки на бедрах или голенях. Оставайтесь в таком положении от 20 до 30 секунд.
Для растяжки плеч сидя сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Вытяните правую руку прямо перед собой, удерживая ее на уровне плеч. Прижмите левую руку к кончикам пальцев правой руки, чтобы создать некоторое сопротивление. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, прежде чем повторить на противоположной стороне.