Что представляют собой лимфодренажные прыжки?

Лимфодренажные прыжки — это особая техника, заключающаяся в мелких прыжках с минимальным подскоком, которая создаёт "отбойный" эффект по пяткам, похожий на бег. Это упражнение стимулирует лимфоток, улучшает кровообращение и помогает избавиться от застоя жидкости в организме, благодаря чему кожа становится более упругой и приобретает здоровый цвет.

Однако эффективность лимфодренажных прыжков в борьбе с отёчностью и целлюлитом не подтверждена научными исследованиями. Тем не менее эту технику можно использовать в качестве альтернативы разминке перед тренировкой.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков:

  1. Встаньте прямо, расправьте плечи и расположите стопы немного уже ширины плеч;
  2. Приподнимитесь на носки, оставив пятки на расстоянии около сантиметра от поверхности;
  3. Затем резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол;
  4. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение 60-100 раз в зависимости от вашего уровня подготовки. При необходимости разделите это количество на два подхода с перерывами в 10-15 секунд;
  5. Выполняйте упражнение без обуви в быстром темпе.


Хотя лимфодренажные прыжки обычно безопасны, они могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях, таких как: