Человеку, сидящему на диете, важно хорошо высыпаться.
Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода, что вызовет постоянное желание есть и увеличит риск "срывов".
Чтобы успешно похудеть, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, а лучше — 8 часов. Но важна не только продолжительность сна, но и время его начала.
Во сколько ложиться спать при соблюдении диеты
Вы сова, ваша активность приходится на вечер и вы не обязаны вставать рано утром?
Даже в этом случае не ложитесь спать слишком поздно! Для эффективного похудения следует засыпать до полуночи.
Позднее начало ночного отдыха может нарушить синхронизацию с циркадными ритмами. Большая часть сна должна приходиться на тёмное время суток.
Если человек спит долго утром, он может жаловаться на плохое качество сна и замедление процесса похудения. Это объясняется тем, что ночью повышается уровень мелатонина, а после восхода солнца — серотонина. В первом случае сон нормальный, во втором — могут возникнуть проблемы.