Эксперты настоятельно рекомендуют включить планку в ежедневную физическую активность, поскольку это упражнение имеет ряд важных преимуществ для здоровья и физической формы.
Во время планки, вы опираетесь на предплечья и пальцы ног, стараясь держать свое тело и ноги на прямой линии. Это создает значительную нагрузку на все группы мышц тела, пишет Fitforfun.de.
Ниже представлены основные преимущества этого упражнения:
- Укрепляет нижнюю часть спины и помогает предотвратить боли в спине. Планка также положительно влияет на осанку и помогает развитию силы мышц корпуса.
- Стимулирует метаболизм и способствует сжиганию калорий. Планка активирует большое количество мышц одновременно, что способствует укреплению мышц и повышению скорости обмена веществ.
- Улучшает работу нервной системы. Планка растягивает мышцы, которые чаще всего находятся в напряженном состоянии при стрессе и перенапряжении, что положительно влияет на функционирование нервной системы и уменьшает уровень стресса.
- Повышает гибкость. Планка растягивает задние группы мышц, включая плечи, лопатки, бедра, икры, ступни и пальцы ног. Это помогает улучшить гибкость тела, делая его более подвижным и снижая риск получения травм во время физической активности.
Итак, регулярное выполнение планки каждый день может надолго улучшить ваше здоровье, физическую форму и общее самочувствие. Запомните, что важно выполнять упражнение с правильной техникой и повышать его интенсивность постепенно, чтобы получить максимальную выгоду.