Мастер-тренер сети фитнес-клубов Анастасия Потапова назвала эффективное упражнение для тонуса и рельефа бёдер.
Для этого отлично подойдёт сведение ног в тренажере.
"Из-за изолированной проработки конкретных мышц максимально активизируется зона внутренней поверхности бёдер", — уверяет Потапова, слова которой приводит "Чемпионат".
Это упражнение позволит прокачать мышцы: приводящую; тонкую; гребеньчатую.
Чтобы выполнить упражнение, нужно вставить рабочий вес в блоке с плитами; установить стартовое положение направляющих в зависимости от конструкции тренажёра и угол спинки около 90°.
После этого встаньте в исходное положения сидя: расположив ступни на подставках, спину прижмите к спинке, а бёдра разведите в стороны, специальные подушки расположены на внутренней поверхности бедра.
Затем на выдохе выполните сведение бёдер до финишной позиции, сделайте паузу на пиковом сокращении, а на вдохе вернитесь в исходное положение, в уступающем режиме, без резких движений.
Сделайте заданное количество повторений.
Важно, амплитуда должна быть полной в каждом повторении, поэтому лучше установить меньший вес и сделать больше повторений.