Фитнес-тренер Денис Соломин рассказал о пользе упражнения "динамическая планка".
По его словам, способов выполнить его очень много. Тренер назвал два из них.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте в упор на прямые руки; вытянитесь: голова, бедра и ноги должны быть на одной линии. Вам нужно на вдохе прогнуть позвоночник и опуститься бедрами к полу в позу "собака мордой вверх", а на выдохе — подняться с пола и округлить позвоночник так, чтобы таз и лоб стремились друг к другу навстречу.
"Советую выполнять по 20-25 повторений в три подхода ежедневно. Это упражнение более силовое и задействует мышцы рук, живота и ног", — цитирует Соломина "СЭ".
Чтобы выполнить второй вариант упражнения, исходная позиция такая же — упор на прямых руках. После этого на вдохе нужно потянуться правым боком вправо, а на выдохе вернуться в прямую линию. После тянемся влево — на вдохе, обратно в центр — на выдохе.