Плиометрические упражнения — отличный способ улучшить скорость бега, потому что они включают взрывные движения, имитирующие движения при беге. Они также помогают улучшить вашу общую силу, что поможет вам бегать быстрее в течение более длительного времени.
Почему плиометрические упражнения полезны для бегунов?
- Набор мышечных волокон.
- Укрепляют мышечные волокна.
- Увеличьте скорость двигательной активности.
- Тренируют мышцы, чтобы они потребляли меньше кислорода.
- Укрепляют кости и мягкие ткани.
- Улучшенная координация.
- Улучшенная сердечно-сосудистая система.
Какие плиометрические упражнения для повышения скорости лучше всего?
Прыжок в глубину.
Все, что вам нужно для правильного выполнения прыжка в глубину, — это приподнятая платформа и достаточно места для прыжков. Вы можете использовать приподнятый ящик, скамейку или даже лестницу. Выполняя прыжок в глубину, обязательно спрыгивайте с платформы обеими ногами и приземляйтесь обеими ногами на землю. Не пытайтесь подпрыгнуть выше, чем нужно, чтобы приземлиться на землю.
Прыжок с подтягиванием.
- Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч.
- Подпрыгните в воздух и подтяните колени к груди.
- Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова прыгните.
- Помните, что мышцы живота должны быть напряжены, чтобы вы могли прыгать как можно выше.
Прыжок с приседанием.
- Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч.
- Приседайте глубоко, а затем подпрыгивайте в воздух.
- Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова присядьте на корточки.
- Помните, что мышцы живота должны быть напряжены, чтобы вы могли прыгать как можно выше.
Прыжки в боксе.
- Начните, встав перед приподнятым ящиком или платформой.
- Запрыгните на коробку, а затем спрыгните с коробки.
- Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова прыгните.
- Помните, что мышцы живота должны быть напряжены, чтобы вы могли прыгать как можно выше.
- Убедитесь, что вы запрыгиваете на бокс обеими ногами и что вы не спрыгиваете с бокса одной ногой. Это может привести к потере равновесия и увеличению риска травм.
Плиометрические отжимания.
Плиометрические отжимания — более сложное упражнение, чем традиционные. Они включают в себя те же движения, что и традиционные отжимания, с той лишь разницей, что вы резко отталкиваетесь от земли с силой, достаточной для того, чтобы ваши руки оторвались от земли.
Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены, чтобы вы могли отталкиваться от земли как можно сильнее.
Берпи с мячом Bosu.
- Начните с того, что встаньте с мячом bosu перед собой.
- Присядьте на корточки и положите мяч bosu на землю.
- Подпрыгните и возьмите мяч bosu руками.
- Поднимайте их над головой, когда возвращаетесь в положение глубокого приседания.
- Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова прыгните.
Прыжки со скакалкой.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Держите ручки так, чтобы ладони были параллельны друг другу.
- Держите локти слегка согнутыми, а плечи опущенными и отведенными назад.
- Перепрыгните через скакалку, поднимая колени и лодыжки и размахивая руками вниз и вперед. Главное — оттолкнуться обеими ногами и приземлиться на подушечки ступней.