Все хотят красивые бицепсы! Здесь в игру может вступить гимнастика. В качестве сопротивления в этой форме упражнений используется вес тела, и их можно выполнять с минимальным оборудованием или вообще без него. Ниже мы познакомим вас с пятью оригинальными упражнениями, которые можно выполнять со штангами или без них, которые помогут вам сформировать и укрепить бицепсы, используя принципы художественной гимнастики.
Отжимания обратным хватом.
- Начните с того, что встаньте на высокую планку.
- Поверните руки на 180 градусов так, чтобы пальцы были направлены к ступням — это то, что делает хват обратным.
- Задействуйте мышцы пресса и опустите корпус, держа спину прямой, а локти прижатыми к телу.
- Подтягивай свое тело вверх — помни, что работу должны выполнять твои бицепсы.
- Повторяйте это для получения нужного количества повторений.
Толчок от стены одной рукой.
- Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бедер.
- Вытяните одну руку и прижмите ладонь к стене на уровне груди.
- Прислонитесь к стене, позволяя руке сгибаться по мере приближения к ней.
- Вернитесь в исходное положение, используя только силу рук.
- Повторяйте нужное количество раз и меняйте руки.
Изометрическое скручивание.
- Встаньте прямо, вытянув обе руки перед собой, держа полотенце так, чтобы оно касалось пола.
- Встаньте на середину полотенца одной ногой.
- Потянитесь вверх на полотенце, одновременно сопротивляясь ногой, чтобы создать напряжение.
- Оставайтесь в этом положении желаемое время.
Отжимания в виде ромба.
- Примите положение отжимания, но положите руки близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались и образовывали ромбовидную форму.
- Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась рук.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Статический сгиб рук.
- Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне груди.
- Сожмите руки в кулак и напрягите бицепсы, как если бы вы поднимали тяжести.
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше.