Разминочные упражнения по художественной гимнастике идеально подходят для разогрева. Подумайте сами — упражнения с отягощением не только невероятно просты, но и могут помочь вам подготовить ваше тело к более сложным движениям и более тяжелым подходам. Кроме того, для их выполнения вам не нужно никакого навороченного оборудования или тренажеров. Давайте посмотрим, с чего вы можете начать.
1. Альпинисты: ускоритель сердечного ритма.
- Начните с положения на высокой доске, положив руки прямо под плечи.
- Подтяните правое колено к груди.
- Переключитесь и подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте чередовать ноги в течение от 30 секунд до 1 минуты.
2. Махи руками: улучшают подвижность плеч.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Разведите руки в стороны.
- Контролируемыми движениями размахивайте руками вперед и назад.
- Продолжайте около одной минуты.
3. Круги на запястьях: усилитель хвата.
- Вытяните руки перед собой.
- Описывайте запястьями круги, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Продолжайте около одной минуты.
4. Ходьба с высокими коленями: гибридная гимнастическая разминка.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Поднимите правое колено как можно выше и сделайте шаг вперед.
- Повторите упражнение с левым коленом.
- Продолжайте чередовать колени примерно в течение одной минуты.
5. Червь: растяжка всего тела.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Согнитесь в талии и коснитесь пола руками.
- Вытягивайте руки вперед, пока не достигнете положения высокой планки.
- Отведите руки назад к ступням и встаньте.
- Повторяйте около одной минуты.