Растяжка — это не обязательно напряженная или изматывающая тренировка, но мало кто с нетерпением ждет ее после тренировки или в середине дня (и слава тем, кто делает). Но она важна. Растяжка помогает вам избежать травм, поддерживать подвижность тела. Даже с возрастом важно выполнять упражнения на растяжку. Давайте посмотрим небольшую тренировку для вашего тела.
1. Вытяните руку над головой, чтобы согнуться.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Медленно поднимите руки над головой, дотягиваясь до потолка.
- Сделайте несколько глубоких вдохов здесь.
- Выполните движение в обратном направлении и, сильно согнув ноги в коленях, дотянитесь до пальцев ног.
- Сделайте несколько глубоких вдохов здесь.
2. Растяжка шеи.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Вытяните правую руку над головой, приложив ее к левому уху.
- Наклоните голову к правому плечу, слегка потянув ее вправо.
- Когда вы почувствуете растяжение вдоль левой стороны шеи (не растягивайте до боли), сделайте паузу и глубоко вдохните.
- Через 30 секунд повторите упражнение с противоположной стороны.
3. Растяжка поясницы.
- Лягте на спину на пол или кровать. Вы можете использовать коврик для упражнений для дополнительной защиты от пола.
- Держите ноги прямыми, руки по бокам.
- Вдохните и подтяните левое колено к груди, удерживая остальные части тела на месте.
- Задержитесь здесь на 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги.
4. Растяжка икр.
- Встаньте примерно в футе от стены, ноги на ширине бедер.
- Удерживая левую ногу на месте, упритесь пальцами правой ноги в стену, пяткой в пол.
- Слегка наклонитесь вперед.
- Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
5. Растяжка сгибателей бедер стоя.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Удерживая правую ногу на месте, отойдите левой ногой на несколько футов назад.
- Согните правое колено на 90 градусов.
- Слегка подверните таз.
- Сделайте паузу здесь и глубоко дышите в течение 30 секунд.
- Повторите с противоположной стороны.