Целлюлит проявляется в виде ямочек на коже бедер, области таза, поясницы и тазобедренных суставов. Он также может появиться в других частях тела, где есть нетренированные или неиспользуемые мышцы или ткани. Многие люди называют целлюлит творогом.
Вы можете избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Однако одна ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они ходят в спортзал и занимаются силовыми упражнениями или на тренажерах. На самом деле они ни к чему не приведут, потому что представляют собой двумерные виды упражнений. Секрет избавления от целлюлита заключается в многомерных тренировках, чтобы вернуть мышечный тонус.
Давайте посмотрим, какие упражнения вы можете выполнять.
Поза на стуле.
Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы и повышает гибкость.
- Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедер друг от друга, прижмите руки к бедрам и слегка согните колени, чтобы принять положение приседания.
- Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног, слегка прогибайте спину и держите голову обращенной вперед.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторяйте три раза в день.
Разгибание бедер.
Разгибания бедер укрепляют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол для устойчивости.
- Сохраняйте небольшой изгиб в нижней части позвоночника, задействуя ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от пола, пока они не окажутся на одном уровне с туловищем, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Следите за тем, чтобы ваш живот был задействован, а спина оставалась ровной на протяжении всей тренировки, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника.
- Выполняйте три подхода по 10 повторений на каждой ноге каждый день.
Приседания в реверансе.
Эти упражнения нацелены на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы бедра).
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и сделайте большой шаг назад одной ногой, затем присядьте в позе реверанса.
- Следите за тем, чтобы ваши колени постоянно находились на одной линии друг с другом, пока вы полностью не вытянете заднюю ногу, чтобы снова встать.
- Выполняйте три подхода по 10 повторений на каждой ноге каждый день.
Подтяжка внутренней поверхности бедер.
Эти упражнения укрепляют внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть пресса.
- Лягте на спину, сцепив пальцы рук за головой.
- Сохраняйте небольшой изгиб в нижней части позвоночника, задействуя мышцы кора, и поднимайте одну ногу, пока она не окажется рядом с другим бедром, не позволяя вращаться тазу или пояснице.
- Опустите ногу и повторите упражнение с противоположной ногой.
- Когда вы поднимаете ноги, держите ухо, плечи и грудь на прямой линии.
- Выполняйте три подхода по 10 повторений на каждой ноге каждый день.
Целлюлит — это нормальное состояние, которое появляется, когда жировые клетки проталкиваются сквозь соединительную ткань под кожей. Это может быть вызвано различными факторами, включая наследственность, уровень увлажнения, диету и образ жизни.