Известно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки способны сжигать калории и ускорять потерю жира, поэтому они отлично подходят для борьбы с жиром на животе. Об этом пишет издание ETNT.
- Интервалы спринта. Настройте беговую дорожку на большую скорость. Бегите в течение 30 секунд. Потом восстановитесь с помощью медленной пробежки трусцой или ходьбы в течение 60 секунд. Повторяйте в течение 10-15 минут.
- Берпи. Начните с положения стоя. Присядьте на корточки и положите руки на пол. Перепрыгните ногами обратно в положение планки. Выполните отжимание, затем перепрыгните ногами обратно в положение приседа. Прыгните вверх, вытянув руки над головой. Повторите три подхода по 10–15 повторений.
- Альпинисты. Начните с положения высокой планки. Подтяните одно колено к груди, затем быстро меняйте ноги. Продолжайте чередовать ноги в быстром темпе в течение 30-60 секунд. Выполните три подхода.