Когда дело дошло до тренировок, главной целью Кайли Дженнер было сбросить лишний вес, который она набрала после рождения ребенка. Вот почему ее режим тренировок состоит из высокоинтенсивных и смешанных тренировок. Чтобы дать ей нагрузку на все тело, которая поможет ей сбросить вес и оставаться в форме. Тренировки Кайли Дженнер включают:
Кардио.
Одним из важнейших аспектов ее тренировок является кардиотренировка. Она делает кардиотренировки по 15 минут три раза в день. Она не бегает на беговой дорожке, но предпочитает бегать на Беверли-Хиллз.
Тренировка нижней части тела.
- Боковые выпады — 3 подхода по 12 повторений, этот отлично подходит для ваших боковых квадрицепсов.
- Выпады вперед - 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение нацелено на ваши квадрицепсы.
- Выпады фигуристки - 3 подхода по 12 повторений; это упражнение также нацелено на нижнюю часть тела. Это одно из моих любимых упражнений, потому что оно улучшает баланс и устойчивость вашего тела.
Тренировка верхней части тела.
- Наклоны на бицепс - 3 подхода по 10 — 15 повторений в каждом. Наклоны на бицепс — отличный способ привести ваши бицепсы в тонус.
- Боковой подъем гантелей - 3 подхода по 10 — 15 повторений. Это упражнение нацелено на ваши плечи или дельты.
- Ряды с гантелями - 3 подхода по 10 — 15 повторений, ряды с гантелями в одной руке прорабатывают мышцы бедер и спины.
- Подтягивание лат - 3 подхода по 10 — 15 повторений, уделяя особое внимание спине и бедрам.
Тренировка на пресс.
- Скручивания - 3 подхода по 15 — 20 повторений, отлично подходят для тренировки пресса.
- Планка - 3 подхода по 1 минуте; этот подход задействует многие ваши основные мышцы.
- Броски мячом - 3 подхода по 20 повторений, упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на сжигание калорий.
- Сгибания ног с мячом для стабилизации - 3 подхода по 12 — 15 повторений; это упражнение улучшает устойчивость тела и баланс, одновременно воздействуя на подколенные сухожилия.
- Отбивные - 3 подхода по 12 — 15 повторений.
- Альпинист - 3 подхода по 20 повторений, также тренировка для всего тела.