Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или абсолютным новичком, попробуйте этот 30-дневный тренинг по отжиманиям от пола, чтобы поднять свою форму и качество упражнения на новый уровень.
День 3. Отжимания в измененном темпе.
- Начните с измененного положения планки. Поставьте руки прямо под плечи и колени на пол. Упритесь кончиками пальцев ног в пол.
- Задействуйте кор, подтягивая копчик и подтягивая пупок к позвоночнику.
- Зафиксируйте мышцы бедер, отведя плечи вниз и от ушей. Разведите локти в стороны, чтобы руки образовали угол 45 градусов к телу.
- Медленно опускайте корпус, считая до трех, и остановитесь на высоте 3 дюймов над полом. Держите кор задействованным на протяжении всего движения, следя за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до колен.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение за одну секунду.
- Сделайте 15 повторений.