Белок играет ключевую роль в процессе роста и восстановления мышц после тренировок. Он является основным строительным материалом для мышечной ткани, способствует укреплению и увеличению их объ`ма.
Питание, богатое белком, помогает улучшить спортивные результаты, ускорить восстановление и достичь желаемых целей в тренировках. Употребление достаточного количества белка важно для эффективного роста мышц.
Белок содержится в разнообразных продуктах питания. Однако наибольшее количество белка можно найти
Согласно проведённому метаанализу 49 исследований, учёные пришли к выводу, что оптимальное количество белка для увеличения мышечной массы составляет 1,6 грамма на килограмм веса.
Самое интересное, что с возрастом чувствительность к усвоению белка понижается, это было замечено учёными в некоторых исследованиях. Таким образом, людям старше 60 лет может быть полезно употреблять не менее 30-40 граммов качественного белка в каждом приёме пищи для стимулирования роста мышц.