Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Рассмотрим варианты в тренажёрном зале и дома.
Если вы хотите иметь красивые и упругие ягодицы, правильные приседания могут быть отличным упражнением.
Во-первых, убедитесь, что ваша основная позиция правильная — поставьте ноги на ширине плеч и немного разведите ноги в стороны.
Следующий шаг — согнуть колени и опустить бёдра вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Важно сохранять правильную форму: спина прямая, грудь поднята, а колени не выступают за линию пальцев на ногах. Возвращаясь в исходное положение, активно используйте ягодицы и поднимайтесь вверх.
Упражнения с отягощениями помогают вашим мышцам увеличиться в объёме. Для каждого индивидуального подхода следует выполнить 8-12 приседаний.
При регулярных тренировках и правильной форме приседаний, вы сможете эффективно накачать и укрепить свои ягодицы.