Боксерские приседания — это полезная разновидность приседаний, которую можно добавить к вашей тренировке. Она также может служить заменой стандартным приседаниям со штангой для людей, у которых проблемы с коленями. Это связанно с том, что, когда вы будете опускаться до точки остановки, а затем снова вставать, ваши суставы будут подвергаться гораздо меньшей нагрузке.
Как и в других приседаниях, вы будете прорабатывать крупные мышцы нижней части тела — ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Боксерские приседания, в частности, отлично подходят для ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
- Подготовьте штангу, установленную на стойке для приседаний и ящик или платформу, на которой вы сможете работать опустившись вниз.
- Расположитесь под перекладиной и подтянитесь к ней.
- Располагайте штангу на мясистой части бедер, а не на шейке.
- Опустите локти вниз так, чтобы они были почти на одной линии с туловищем.
- Отжимайтесь, чтобы снять штангу с крюка, прежде чем отступить назад перед боксом.
- Переместите ступни так, чтобы они были шире плеч, при этом пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
- Отведите ягодицы назад, затем медленно опускайтесь, контролируя положение, разводя колени в стороны, чтобы сохранить вертикальный угол наклона голени.
- Когда ягодицы коснутся бокса, остановитесь.
- Напрягитесь, упираясь ступнями в пол и разгибайте ягодичные мышцы в тазобедренном суставе.