Становая тяга со штангой — это коронное всех упражнений, ориентированное на заднюю часть тела. С ним можно накачать мышцы всего тела. Это должно стать вашим самым сильным упражнением в тренажёрном зале, пишет menshealth.com.
Как это сделать:
1. Встаньте перед нагружённой штангой, расставив ноги примерно на ширине плеч. Ваши ступни должны находиться под перекладиной так, чтобы голени касались её (или близко к ней).
2. Отведите ягодицы назад, наклонитесь и ухватитесь за перекладину по обе стороны от ног. Возьмитесь за неё обеими руками, используя захват сверху. Держите шею в нейтральном положении; не смотрите вверх.
3. Поднимите вес с прямой спиной, держа штангу близко к телу. Сожмите ягодичные мышцы в верхней точке подъёма.