Подъём колена в висе — упражнение для начинающих и среднего уровня, требующее минимального оборудования и отлично укрепляющее мышцы кора. В качестве бонуса висение на перекладине серьёзно повысит силу вашего хвата. Другие преимущества включают больший контроль осанки над туловищем и даже лучшую силу хвата, пишет barbend.com.
Как это сделать
Повисните на перекладине для подтягиваний хватом чуть шире, чем на ширине плеч.
Отведите лопатки назад и опустите их.
Сожмите ноги вместе и подтяните колени до уровня груди, не используя инерцию.
Медленно развернитесь и вернитесь в исходное положение.
Чтобы свести к минимуму раскачивания, поддерживайте постоянное напряжение в позвоночнике и верхней части спины.
Выполните три-четыре подхода до отказа.