Это упражнение невероятно эффективно для трицепсов. Вам не нужны никакие утяжелители для его выполнения, пишет menshealth.com.
Начните с положения планки, локти прямо под плечами, корпус и ягодичные мышцы напряжены.
Наклоните весь торс вперед, поставив плечи перед локтями и опустив туловище к земле как можно ниже, удерживая предплечья на земле.
Удерживая локти и туловище напряженными, выпрямите руки, подтягивая туловище вверх.
Затем вернитесь в положение планки.
Подходы и повторения: 3-4 подхода по 8-12 повторений.