По мере того, как мы становимся старше, нам становится всё важнее вести активный образ жизни. Всего 150 минут упражнений в неделю могут принести значительные преимущества для здоровья людей старше 50 лет.
Перечислим виды физической активности, которые рекомендуются людям старше 50 лет, чтобы сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы.
Это простая и эффективная форма физической активности с низким уровнем воздействия, которая подходит для большинства людей. Ходьба помогает улучшить здоровье сердца, сжигать калории и укреплять мышцы.
Плавание — ещё один отличный вариант для людей старше 50 лет. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое помогает укрепить мышцы и суставы, а также улучшить сердечно-сосудистую систему.
Езда на велосипеде — это ещё один отличный способ поддерживать активность. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое помогает укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости. Это особенно важно для людей старше 50 лет, поскольку они теряют мышечную массу с возрастом.
Йога — это отличный способ улучшить гибкость, равновесие и силу. Это также может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
"Аэробика на стуле — это модифицированная форма аэробики, которая подходит для людей с травмами или проблемами с суставами", — объясняет тренер и владелица магазина спортивного оборудования и питания Дениз Эфе.
Аэробика выполняется на стуле, что снижает нагрузку на суставы и позволяет людям безопасно выполнять упражнения.
Аэробика на стуле имеет множество преимуществ, в том числе: