Приседания — одно из наиболее простых и распространённых упражнений. Однако важно выполнять их правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью. Инструктор ЛФК из Мариинской больницы Илья Тарасов в интервью для "Доктора Питера" рассказал, что во время приседаний задействуется большое количество мышц.
Следуйте рекомендациям специалиста при выполнения упражнения.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, спину выпрямите, руки опустите.
- Сделайте вдох, держите носки и колени прямо, избегайте раскачивания таза и разведения ног.
- Медленно опускайтесь, сгибая колени. Спину держите в прямом положении. Руки вытягивайте вперед параллельно полу.
- Опускайтесь до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Спина остаётся прямой, чуть наклонена вперёд, а руки параллельны полу.
- Сделайте выдох и постепенно выпрямите ноги, но не полностью. Руки опустите вдоль тела.