Бодибилдер Джефф Ниппард поделился советами о том, как накачать пресс к лету. Видео опубликовано на YouTube.
Часто думают, что для пресса нужны только приседания и кардио, но Джефф предлагает другой подход, о котором рассказал Дзен-канал "Железный спорт".
Значение жира в организме. Его процент важен. Для мужчин, оптимально 10-20%, для женщин — 18-28%. Но без мышечной массы пресс не появится.
Тренировка пресса. Включайте прогрессивную нагрузку. Два основных упражнения: скручивания с отягощением и подъемы ног. Рекомендуется 3 сета по 10-12 повторений дважды в неделю.
Кардио. Кардиотренировки важны для снижения объёма талии. Рекомендуется от 2 до 5 занятий низкой и умеренной интенсивности в неделю по 30 минут.
Питание. Калькулятором определите необходимое количество калорий и макронутриентов. Уделяйте внимание питательным продуктам.
Избегайте слишком быстрого сброса веса. Перерыв в диете может быть полезным. Не полагайтесь только на весы, смотрите на зеркало.
Спортивное питание. Протеин (30-50-грамм сразу после тренировки), креатин (по 5 граммов каждый день), кофеин помогут достичь результата.