Жир на руках, особенно вдоль тыльной стороны рук, является распространённой проблемой. Чтобы избавиться от него, можно выполнять эти упражнения. Они не только прорабатывают трицепсы и другие мышцы рук, но и активизируют работу всего тела, пишет shape.com.
Поставьте одно колено на пол, а другую ногу поднимите, образуя прямую линию от головы до пят.
Согните руки в локтях под углом 45 градусов.
Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполняйте в течение 30 секунд. Поменяйте сторону, повторите.
Начните в положении на полу, опираясь на колени и локти. Предплечья направлены прямо вперёд, ладони упираются в пол, пальцы ног поджаты.
Надавливайте на ладони, чтобы выпрямить руки, одновременно поднимая бёдра и выпрямляя ноги, пока обе руки и голени не будут полностью вытянуты. Выполняйте в течение 30 секунд.
Начните с положения высокой планки. Вытяните правую руку вперёд, отведя бицепс за ухо. Делайте небольшие круги правой рукой в течение 15 секунд, меняя направление на полпути. Поменяйтесь сторонами; повторите.
Начните с положения высокой планки.
Поднимите прямую правую руку в сторону на высоту плеча параллельно полу, как будто ударяете пятернёй по правой стене.
Верните правую руку в исходное положение, затем повторите с левой стороны. Старайтесь, чтобы бёдра не смещались из стороны в сторону. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.