Чтобы эффективно накачать бицепс, важно не допустить некоторые ошибки. Специалисты назвали технику главной составляющей успеха. Рекомендации опубликовал Дзен-канал "PRO TRAINING".
Важно подобрать гантели или штангу, которая позволит сделать 12-15 подконтрольных повторений. Займите положение стоя или сядьте, подняв грудь вверх с выпрямленной спиной. Согните руки и подними штангу, она должна достичь уровня плеч. Локти оставьте в неизменном положении. На пару секунд нужно зафиксировать предмет. Опустить вниз нужно в медленном темпе. Продолжительность эксцентрической фазя составляет от двух до четырёх секунд.
Важно не разводить локти по сторонам, не стараться поднять предметы выше, чем плечи, не подворачиваться кисти.