Правильное питание — желаемая цель, но не всем ясна его настоящая необходимость. Вредные пищевые привычки, кажущиеся безобидными, могут долгосрочно нанести вред здоровью. Плохой рацион влияет на фигуру, кожу и общее самочувствие. Для коррекции питания фитнес-тренер Михаил Прыгунов предлагает пятишаговый план.
- Стремление к здоровью должно быть искренним.
- Необходимо изменить связь "еда = удовольствие".
- Определение желаемого веса и здоровья.
- Чёткая цель облегчит процесс и сохранение дисциплины.
- Изучение принципов питания
- Определение калорийности рациона в соответствии с физической активностью.
- Баланс белков, жиров и углеводов в соответствии с целями.
- Отказ от вредных продуктов и включение полезных.
- Составление индивидуального плана
- Определение потребностей в калориях и питательных веществах.
- Разнообразие в меню для получения всех необходимых нутриентов.
- Постепенное движение вперёд
- Установка целей на короткий, средний и длинный срок.
- Контроль за прогрессом и корректировка плана.
Дополнительные советы
- Будьте добры к себе, не наказывайте за мелкие срывы.
- Награждайте себя, но не едой, а другими приятными вещами.
Учитывайте индивидуальные потребности и консультируйтесь с врачом при наличии медицинских проблем.
Следование этому плану поможет не только улучшить питание, но и сделать его устойчивым на долгосрочной основе.