Тренировки для мужчин и женщин должны отличаться, но не слишком радикально. Важно учитывать физиологические особенности каждого пола для достижения желаемых результатов.
Женщины чаще стремятся к подтянутой фигуре, в то время как мужчины ориентированы на набор мышечной массы и силу. Физиология влияет на распределение жира, структуру костной ткани, гибкость, восстановление после тренировок и другие аспекты.
У женщин выше склонность к накоплению жира, более хрупкая костная ткань, лучшая гибкость, медленнее восстановление, меньший мышечный объем и выносливость организма. Менструальный цикл также влияет на реакцию организма на физическую нагрузку.
У мужчин отличается распределение мышц, более плотные связки, иная реакция гормональной системы с выделением большего количества норадреналина.
Важно сбалансировать тренировки, учитывая особенности каждого пола. Женщинам подходят менее интенсивные, но более длительные тренировки, важно исключить тренировки "до отказа". Мужчинам рекомендуются более интенсивные занятия с крупными весами, но короткие.
Разделение на "мужские" и "женские" тренировки в фитнесе часто является формальностью, и важно правильно дозировать и распределять нагрузку.