Самое важное о мозолях бегунов: почему появляются и как избежать
Мозоли — это распространённое явление у бегунов. Если вы только начали заниматься ходьбой или бегом, перешли на другую обувь или увеличили продолжительность тренировок, у вас может появиться мозоль на ногах.
Однако есть способы предотвратить появление мозолей на ногах. Вы можете:
- устранить источники трения в обуви,
- увлажнять кожу на ногах кремами,
- держать ноги сухими.
Причины появления мозолей
- Трение.
- Влага от пота или дождя
- Неподходящая обувь (слишком свободная или тесная).
Как защитить кожу от мозолей
- Лейкопластырь.
- Гидрогелевые подушечки.
- Носки, которые впитывают влагу. Избегайте носков из синтетических материалов, которые могут сохранять влагу на коже. Лучше выбрать носки из натуральных материалов, таких как хлопок или шерсть.
- Держите ноги сухими. Мокрые или потные ноги могут усугубить проблему.
- Избегайте ходьбы в мокрой обуви.
Мозоли причиняют боль, поэтому могут привести к прерыванию физической активности. Но вы можете предотвратить их появление, следуя этим простым советам.
Выбирайте правильную обувь
Правильно подобранная обувь — основа профилактики мозолей. Оптимальная высота каблука — от 1 до 1,5 см. Если ваша стопа скользит внутри обуви, это может привести к образованию мозолей. Если у вас проблемы, попробуйте использовать стельки или ортопедические вкладыши. Приобретайте обувь в конце дня. Наши ноги немного распухают к вечеру, поэтому в конце дня можно точнее определить, какой размер обуви нужен.