21 марта в Москве по требованию Роспотребнадзора были закрыты фитнес-центры, аквапарки, бассейны и другие спортивные заведения. С 30 марта для жителей столицы действует режим самоизоляции независимо от возраста.
В московской области режим самоизоляции начал действовать с 29 марта. Глава правительства Михаил Мишустин призвал регионы брать пример с московского карантина.
Все это, конечно же, вынужденные меры, но забывать про спорт недопустимо даже на самоизоляции. Для занятий спортом дома можно обойтись без специальных приспособлений, тренажеров и "железа".
Главным трендом во время самоизоляции является хештег и челлендж
"Оставайся дома".
Йога — классический вариант для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют заниматься по утрам для повышения общего тонуса.
Плюсы занятий йогой:
Минусы:
Программа упражнений очень проста. Для занятий понадобится только коврик. Она делится на несколько несложных поз:
|
Название позы |
Техника выполнения |
|
Простая поза |
1. Сесть на коврик с вытянутыми ногами. 2. Поместить ступню одной ноги под колено другой. 3. Вытянуть позвоночник. 4. Зафиксировать положение, дышать ровно. |
|
Поза скалы |
1. Сесть на колени и пятки. 2. Положение рук — на бедрах. 3. Выпрямить спину. Зафиксировать положение. Ровно дышать. |
|
Поза треугольника |
1. Положение стоя, ноги на ширине бедер. 2. Повернуть правую стопу на 90 градусов, а левую — слегка завернуть внутрь. 3. Согнуть правую ногу. Правой рукой упереться в правую лодыжку. 4. Медленно разогнуть правую ногу. Поднять левую руку вверх. 5. Зафиксировать положение. Взгляд направлен на большой палец левой руки. 6. Поднять корпус, чтобы закончить упражнение. |
Известная русская пловчиха и шестикратная чемпионка мира Юлия Ефимова продемонстрировала мастерство отжиманий в бикини в соцсетях. Россиянка выполнила 10 интенсивных отжиманий на террасе с подписью:
"Все, кто хочет, присоединяйтесь!".
Видео было снято на Гавайях.
Напомним, что, Юля Ефимова двукратный серебряный призер Олимпийских игр в Рио-2016 в брасе на 100 и 200 метров. Россиянке принадлежит рекорд по количеству медалей на чемпионате мира среди российских пловцов — 17 медалей, из них 6 — золотые.
Российская фигуристка Алина Загитова опубликовала в Instagram пост с тренировками дома. На видео можно увидеть, как россиянка делает упражнения для ног при помощи силовой ленты.
"В столь непростой период не забывайте про спорт … тренироваться можно и нужно, не выходя из дома…", — написала Алина.
Видно, что фигуристка в отличной форме. Видео получилось бы еще эффектнее, будь оно без ускоренной перемотки.
Легкоатлетка Дарья Клишина разместила видео с мощной кардио тренировкой в Instagram. В нем спортсменка продемонстрировала:
"Вот и пришло время тренировок дома",- написала россиянка.
Дарья Клишина — единственная легкоатлетка, которая выступала на Олимпиаде в Рио-2016. Она также сможет принять участие в перенесенной Олимпиаде Токио, которая состоится в 2021 году, если Всероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА) восстановит свое право участвовать на международной арене.