Хотите сохранить молодость дольше? Недавнее исследование показывает, что жирные кислоты омега-3 могут замедлять биологическое старение.
Анализ данных 777 человек старше 70 лет, участвовавших в исследовании DO-HEALTH, показал, что ежедневный приём 1 грамма омега-3 связан с замедлением биологического старения.
Учёные использовали эпигенетические часы — маркеры, измеряющие изменения в генетическом материале.
Согласно трём из четырёх эпигенетических часов, у принимавших омега-3 в течение трёх лет биологический возраст оказался в среднем на 3 месяца меньше хронологического. А при сочетании омега-3 с витамином D и физической активностью эффект был ещё более выраженным.
Интересно, что те же участники исследования реже страдали от падений (на 10%) и инфекций (на 13%). А комбинация омега-3, витамина D и тренировок снизила риск серьёзных возрастных проблем на 39%, а инвазивного рака — на 61%.
"Некоторые люди биологически моложе своего возраста, а другие — старше, и мы проверили, может ли омега-3, витамин D и физические упражнения замедлить старение", — объясняет клинический учёный Хайке Бишофф-Феррари из Базельского университета.
Точные механизмы ещё изучаются, но известно, что:
Наш организм не вырабатывает омега-3, поэтому важно получать их с пищей:
Суточная норма ALA (одной из омега-3 жирных кислот) составляет 1,6 г для мужчин и 1,1 г для женщин. Беременным и кормящим требуется чуть больше. Если рацион не покрывает потребности, можно рассмотреть добавки.