Нет единственно правильной позы для сидения. Любая позиция может быть вредной, если оставаться в ней слишком долго. Об этом рассказали эксперты в Daily Mail.
Исследования показывают, что у людей, проводящих в сидячем положении от шести до восьми часов в день, риск преждевременной смерти увеличивается на 20%.
Это связано с метаболическими нарушениями и ограничением кровообращения из-за сидения, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2-го типа.
Также, исследование 2017 года показало, что правильная осанка может улучшить настроение у людей с легкой или умеренной депрессией.
Однако правильная осанка не обязательно означает прямую спину, подчеркнули эксперты. Исследование 2021 года не нашло доказательств того, что сидение с прямой спиной уменьшает боль. Напротив, такая поза приводит к чрезмерному выпрямлению позвоночника, который в норме имеет S-образную форму, что может увеличить риск боли.
Поэтому небольшая сутулость не вредна. Главное — регулярно менять позу: любое положение станет неудобным, если сидеть в нем слишком долго. Эксперты советуют вставать и двигаться каждые полчаса, лучше всего установить 30-минутный таймер.
"Не существует единственного безопасного способа сидения, если речь идет о боли в спине. Если вы чувствуете себя нормально, не беспокойтесь о смене осанки. Если боль присутствует, оцените, поможет ли изменение позы. Но не думайте, что решение — всегда в прямой спине", — сказал доктор Киран О'Салливан, старший преподаватель физиотерапии в Университете Лимерика.
Перекрещивание ног может вызывать боли в пояснице из-за растяжения ягодичных мышц, добавили эксперты. Исследование 2018 года показало, что такая поза может повысить риск тромбообразования.
Врачи рекомендуют избегать этого положения, регулярно менять позицию ног или скрещивать их в области лодыжек, а не бедер.