Психологи предлагают различные стратегии для управления гневом. Некоторые из них советуют методы "выпускания пара", такие как выражение эмоций, плач, общение с близкими или психологом, а также разрушение предметов. Также рекомендуется заниматься физической активностью. Однако, согласно исследованиям американских ученых, эффективность таких методов неоднозначна.
Согласно статье в журнале Clinical Psychology Review, исследователи из Университета Огайо провели метаанализ 154 исследований с участием более 10 000 участников. Результаты показали, что психологическое напряжение можно снять с помощью физиологического релакса, но не каждый метод подходит.
Наиболее эффективными оказались методы, направленные на снижение физиологического возбуждения, такие как игры с мячом, аэробные упражнения, йога, медитация, плавание и практики глубокого дыхания.
Однако следует учитывать и другие аспекты гнева. Например, длительный бег может усилить чувство раздражения из-за своей монотонности, вместо того чтобы снять напряжение. Поэтому ученые рекомендуют осторожно подходить к выбору методов релаксации и выбирать их осознанно.