После насыщенных январских праздников многим необходимо восстановить организм. Диетолог и эндокринолог Юлия Атаманова объяснила, как справиться с зимней хандрой, вернуть энергию и избавиться от лишних килограммов без строгих ограничений.
Садиться на жёсткую диету зимой не рекомендуется.
Зимой организм нуждается в энергии. Резкое ограничение калорийности может ухудшить самочувствие.
Риск срывов. Жёсткие диеты часто приводят к перееданию.
Вместо этого включите в рацион больше овощей — не менее 500 г в день. Они помогут наладить работу кишечника и ускорить обмен веществ.
Правильный детокс невозможен без достаточного количества жидкости.
Улучшить питание можно, заменив красное мясо на более лёгкие источники белка.
Кисломолочные и ферментированные продукты помогут восстановить кишечник после праздников.
Что включить в рацион: кефир, натуральный йогурт, хлеб из цельнозерновой муки, квашеную капусту. Эти продукты регулируют аппетит, поддерживают иммунитет и улучшают общее состояние организма.