Лимоны, апельсины, мандарины — символы зимнего сезона и настоящие помощники в укреплении иммунитета. Их богатый состав, особенно витамин С, делает эти фрукты незаменимыми для здоровья. Но сколько цитрусовых нужно есть, чтобы получить пользу без вреда?
Польза цитрусовых
По словам дерматовенеролога Александры Филевой:
- Содержание витамина С в цитрусовых достигает около 70 мг на 100 г — это почти 70% суточной нормы для взрослого.
- Клетчатка в мякоти фруктов помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшает пищеварение.
Зимой апельсины, мандарины и лимоны особенно полезны для укрепления иммунной системы.
Сколько цитрусовых можно есть
Польза цитрусовых не безгранична.
Врач предупреждает, что чрезмерное употребление этих фруктов может вызвать:
- Раздражение слизистой желудка из-за кислоты.
- Брожение в кишечнике при переизбытке фруктов.
- Аллергические реакции, даже у тех, кто не склонен к аллергии.
Рекомендуемая норма:
- Для взрослых: 1-2 средних плода в день (300-400 г).
- Для детей: 100-200 г, если фрукты переносятся хорошо.