Если вы часто ощущаете упадок сил и усталость, это может быть связано не только со стрессом или малоподвижным образом жизни, но и с дефицитом питательных веществ. Эксперты рекомендуют обратить внимание на продукты, которые помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Бананы
Бананы богаты глюкозой и фруктозой, что обеспечивает быстрый прилив энергии. Также в них много калия, который улучшает работу мышц.
Шпинат
Шпинат богат железом, необходимым для переноса кислорода по кровеносной системе. Дефицит железа может приводить к слабости и усталости.
Овсянка
Овсянка содержит бета-глюканы — растворимую клетчатку, которая помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови, что предотвращает резкие скачки усталости.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки богаты жирами и белками, что помогает поддерживать уровень энергии на протяжении дня.
Батат (сладкий картофель)
В батате много сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов. Витамин А, содержащийся в нем, помогает замедлять пищеварение, предотвращая резкие скачки сахара в крови и обеспечивая продолжительное чувство бодрости.
Киноа
Киноа содержит полноценные белки и незаменимые аминокислоты, а также магний и витамины группы В, которые важны для энергетического обмена веществ.
Ягоды
Черника, клубника и малина богаты натуральным сахаром, который обеспечивает прилив энергии, а также витаминами и антиоксидантами, снижающими окислительный стресс.
Греческий йогурт
Отличный источник белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и помогают надолго сохранить ощущение сытости и энергии.