Яйца на диете: как они помогают в процессе похудения?
Диета — это не всегда отказ от любимых продуктов. Многие, стремясь к снижению веса, переходят на строгий дефицит калорий, исключая привычные блюда. Однако эксперты из EatingWell утверждают, что отказываться от яиц во время диеты вовсе не обязательно. Наоборот, включение яиц в рацион может поддержать чувство сытости на длительное время и тем самым снизить количество приёмов пищи.
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак помогает дольше оставаться сытым по сравнению с быстрыми углеводами, такими как хлопья или выпечка. Белок в яйцах усваивается медленнее, что способствует снижению голода на протяжении дня. Это особенно важно для тех, кто хочет сбалансировать диету и избежать переедания.
Одно крупное яйцо содержит всего 70 калорий и 6 граммов качественного белка, что делает его отличным выбором для сытного, но не калорийного приема пищи. Яйца можно сочетать с цельнозерновым хлебом, кашами или овощами, создавая разнообразные и питательные блюда.
Кроме завтрака, яйца могут быть использованы и для других приёмов пищи: обед, ужин или перекус. Главное — помнить об умеренности. Врачи рекомендуют не превышать 2 яйца в день для поддержания здоровья и баланса в рационе.