Вы пытаетесь похудеть и ведёте жёсткий подсчёт калорий, но всё же иногда хотите себя побаловать вкусными бутербродами? Готовы предложить вам компромисс — ведь можно приготовить полезный сэндвич.
- Используйте лаваш вместо обычного хлеба, в нём меньше калорий. Также вместо хлеба можно использовать лист салата.
- Добавьте в сэндвич яйцо — жареное или сваренное, в яйцах много белка и полезных жиров. После такого перекуса вы надолго сохраните чувство сытости.
- Откажитесь от мясных деликатесов. Конечно, они являются легко доступным и весьма привлекательным источником белка, однако лучше от них отказаться. Переработанное мясо и содержащиеся в нём добавки очень вредны: они повышают риск развития сахарного диабета, онкологии, болезней сердца, провоцируют воспалительные процессы. Лучше использовать для сэндвича куриную грудку или филе лосося.
- Откажитесь от кетчупа, в нём много добавленного сахара. Лучше отдать предпочтение горчице, хумусу или йогурту.
- Не забудьте добавить овощи: огурцы, помидоры, листовую зелень. Для полезного сэндвича клетчатка необходима, причём овощей должно быть больше, чем мяса.