16 марта в мире отмечается Всемирный день сна. Эксперт по сну Мэриэнн Тейлор из Sleep Works рассказала о 10 лучших советах для хорошего ночного отдыха.
1. Уменьшить стресс
Стресс и беспокойство могут оказывают на сон губительное воздействие, а повышенный уровень адреналина может подавлять выработку гормона сна мелатонина, который необходим для спокойного отдыха.
Чтобы избежать стресса, попробуйте использовать простое дыхательное упражнение, которое замедляет дыхание и фокусирует вас на вдохе и на выдохе.
2. Расслабиться перед сном
Можно принять ванну, написать список дел на следующий день, уменьшить свет, послушать музыку или почитать книгу.
3. Не пить кофе
То, что мы едим и пьем в течение дня, значительно влияет на то, как мы спим. Так, во избежание проблем кофеин после 13:00 не рекомендуется, так как он может оставаться в организме более восьми часов.
4. Обратить внимание на еду
Поужинать лучше легкими, низкоуглеводными продуктами не слишком близко к сну, а также необходимо уменьшить потребление жидкости в вечернее время.
5. Не работать с экранами гаджетов
Необходимо выключить все телевизоры, телефоны, планшеты и другие электронные устройства минимум за час перед сном. Свет от дисплеев провоцирует активную работу мозга.
6. Не брать телефон в постель
Не кладите телефон рядом с вашей кроватью, поскольку электромагнитные поля будут препятствовать производству мелатонина.
7. Придерживаться расписания сна
Установите график сна, ложась спать вечером примерно в то же время и вставая утром по расписанию. Этим вы стабилизируете время сна и бодрствования.
8. Не смотреть на время ночью
Если вы просыпаетесь в ночной период, поверните часы так, чтобы вы не могли видеть время.
9. Не пытаться заснуть изо всех сил
Одна из самых больших ошибок, провоцирующих плохой сон, — попытки заснуть любой ценой. Лежа в постели и стараясь уснуть, можно не заснуть вообще!
10. Не переживать
Постарайтесь снизить ваш уровень тревоги о том, удастся вам заснуть или нет. Именно эти переживания часто мешают людям заснуть.