Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как сохранить здоровье в период пандемии и сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ.
"Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний: гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции", — говорится в сообщении на сайте ведомства.
Важнейшим видом самостоятельных занятий спортом названа утренняя гимнастика, санитарные врачи настаивают: её необходимо делать всем, независимо от вида деятельности и физической формы.
"Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут.
Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении.
Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз", — советует Роспотребнадзор.
Комплекс упражнений, по мнению специалистов Роспотребнадзора, должен состоять из разминки, упражнений на растяжку и заключительной части — ходьбы.
Кстати, о том, что гиподинамия — прямой путь на больничную койку, "Правда.Ру" писала и раньше.
Автомобиль — не роскошь, а провокатор болезней. Об этом прекрасно знают те, чья профессия связана с долгими поездками — дальнобойщики, таксисты и т. п. Тем более удивительно, что обычные люди, купив машину, практически сутками не вылезают из неё, садясь за руль даже для того, чтобы съездить в булочную на углу. Чем это может обернуться, рассказывает доктор медицинских наук Алексей Рунов.
Профессиональные болезни водителей условно можно разделить на три группы.
Что делать, чтобы не допустить появления этих болезней и тем более перехода их в хроническую форму? Как бы банально это ни звучало, но в первую очередь разнообразить физические нагрузки. Я говорю о ежедневном комплексе гимнастических упражнений, который должен держать в норме сердце, сосуды и поддерживать тонус нервной системы.
Это самый обычный комплекс зарядки. Но в нём обязательно должны присутствовать круговые движения в поясничном отделе позвоночника, всевозможные наклоны, сгибания и разгибания.
И нет ничего лучше контрастного душа. Процедура улучшит кровообращение кожи, центральное кровообращение, нормализует нервную систему и простимулирует иммунную.
Завершающим аккордом этих ежедневных профилактических мероприятий должна стать прогулка на воздухе. В день нужно проходить примерно пять километров за 40 минут.
Этих трёх составляющих вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе и активизировать жизненно важные функции организма.