Спать по 8 часов — мечта, которая редко становится реальностью. Но есть простой способ восполнить дефицит сна, не дожидаясь ночи.
Всего 40 минут сна днём могут освежить тело и мозг так, будто вы проспали целую ночь. Это подтверждает специалист по сну Радж Дасгупта, который считает дневной сон отличным способом восстановиться и укрепить здоровье.
По данным Испанского фонда сердца, дневной сон помогает:
улучшить память и обучаемость (исследование Беркли зафиксировало рост на 10%);
повысить концентрацию;
нормализовать настроение;
укрепить иммунитет.
Оптимальное время — между 12:00 и 14:00, когда организм испытывает естественный спад энергии. Главное — не спать дольше 30 минут, иначе вместо бодрости можно почувствовать сонную "тяжесть".
Лучше всего ложиться сразу после обеда. А вот после 15:00 дневной сон может сбить ночной режим и нарушить биоритмы, сообщает MedPulse.
Учёные из Университета Сан-Хосе уверены: даже 10-минутный "перерыв" способен зарядить мозг надолго. Идеальное решение для тех, кто работает в быстром ритме и не может позволить себе долгий отдых.
"Короткий дневной сон — как кнопка перезагрузки для мозга”, — уверяют исследователи.