Усталость и синяки без причины — сигнал тревоги от организма

Если вы часто чувствуете усталость, легко раздражаетесь, замечаете синяки на теле без явных причин или долго не можете залечить мелкую ранку — возможно, проблема вовсе не в переутомлении. По словам специалиста по питанию Софи Тротман, всё это могут быть признаки дефицита витамина С.

Усталость и синяки без причины? Возможно, вам не хватает одного важного витамина

Что происходит при нехватке витамина С

Витамин С необходим для работы иммунной системы, восстановления тканей и защиты сосудов. При его нехватке появляются:

• хроническая усталость и раздражительность;
• мышечные и суставные боли;
• сухость кожи;
• частые синяки и медленное заживление ран.

"Современное питание, изобилующее переработанными продуктами, часто не даёт организму нужного количества витамина С", — объясняет Тротман.

Длительный дефицит приводит к состоянию, известному как цинга. Она сопровождается анемией, разрушением дёсен и ослабленным иммунитетом.

Чтобы восполнить запасы, в рацион стоит включить:

• цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты);
• болгарский перец;
• клубнику;
• листья шпината, капусту и другую зелень.

Также Тротман рекомендует:

• готовить овощи на пару, чтобы сохранить максимум пользы;
• добавлять в меню смузи и лёгкие закуски, обогащённые витамином С.