Из-за красивой картинки жизни других людей в соцсетях, многие постоянно сравнивают себя с ними. По этой и другим причинам у нас часто возникает тревожность. Пятиминутная медитация может успокоить психику и снизить стресс.
Метод "Пальцы" также тренирует стрессоустойчивость.
Сядьте с прямой спиной, сделайте глубокий вдох и выдох — это стимулирует блуждающий нерв, который отвечает за расслабление и снижение кортизола.
Закройте глаза и представьте место, которое вам нравится (море, лес, горы), после осознайте ощущения на коже и внутри тела — это поможет переключить внимание с тревожных мыслей.
Сведите взгляд к межбровью — это включает медиальную префронтальную кору, которая контролирует внимание и эмоции. Почувствуйте тепло вокруг глаз, расслабляя зрительную систему.
После перенесите внимание на пульсацию в больших и указательных пальцах рук. Осознание пульсации синхронизирует внутренние ритмы, успокаивая лимбическую систему.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Потянитесь вверх, активируя проприоцептивные зоны мозга. Разотрите ладони и приложите их к глазам. Для максимального эффекта медитации нужно делать регулярно, пишет "СЭ".