Тело переходит в режим выживания — 8 ошибок, которые убивают метаболизм каждый день

Метаболизм играет ключевую роль в поддержании здорового веса и уровня энергии. Замедленный обмен веществ может привести к набору лишних килограммов, хронической усталости и гормональному дисбалансу. На скорость метаболизма влияют возраст, гормональные нарушения, неправильные пищевые привычки и стресс. Хорошая новость в том, что его можно ускорить!

Факторы, замедляющие метаболизм

1. Возрастные изменения — После 30 лет обмен веществ начинает постепенно замедляться из-за потери мышечной массы.
2. Гормональные нарушения — Дисбаланс гормонов щитовидной железы, тестостерона или инсулина снижает скорость сжигания калорий.
3. Малоподвижный образ жизни — Чем меньше активности, тем ниже расход энергии и выше вероятность накопления жира.
4. Низкий калорийный рацион — Чрезмерное ограничение калорий заставляет организм замедлять обмен веществ, переходя в режим экономии энергии.
5. Недостаток белка в питании — Белки требуют больше энергии на переваривание, чем углеводы и жиры, поэтому их нехватка замедляет обмен веществ.
6. Обезвоживание — Недостаток воды снижает эффективность переработки пищи и выработки энергии.
7. Плохой сон — Недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит и метаболизм.
8. Хронический стресс — Высокий уровень кортизола замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира.

Как ускорить метаболизм?

• Добавить больше белка в рацион — Белки увеличивают термогенез и помогают поддерживать мышечную массу.
• Пить достаточно воды — Гидратация играет ключевую роль в эффективном обмене веществ.
• Больше двигаться — Оптимальный вариант — сочетание кардио и силовых тренировок.
• Нормализовать сон — Не менее 7-9 часов качественного отдыха в сутки.
• Снизить уровень стресса — Медитация, прогулки и отдых помогают уменьшить уровень кортизола.