Не заставляйте себя пить лишнюю воду: правильный расчёт нормы

Два литра воды в сутки — ошибка? Вот как правильно рассчитать норму именно для вас.

Все знают, что пить воду полезно, но почти никто не понимает, сколько именно нужно жидкости в день. Известная норма "два литра" не подходит абсолютно каждому — настоящая цифра зависит от множества факторов.

Почему 2 литра — неправильно

Универсальная рекомендация не учитывает различий между людьми. Потребность в жидкости меняется в зависимости от:

• вашего веса;

• уровня физической нагрузки;

• температуры и влажности воздуха;

• типа питания;

• состояния здоровья.

Как рассчитать правильную норму

Существует простая формула, учитывающая именно ваш вес:

1,5 литра + 20 мл x (ваш вес — 20 кг).

Например, если вы весите 80 кг, расчёт выглядит так:

• 1,5 литра на первые 20 кг;

• плюс 20 мл на каждый следующий килограмм.

Итого: 1,5 + (0,02x60) = 2,7 литра жидкости в сутки.

Важные нюансы

Не забывайте, что это лишь ориентир. Если вы активно занимаетесь спортом, на улице жарко или у вас особое состояние здоровья, норму нужно увеличить. И наоборот: не стоит заставлять себя пить, если жажды нет.

Главное — ориентироваться на своё самочувствие, помня, что норма воды индивидуальна, и корректировать её с учётом внешних обстоятельств.