Как тренировать мозг, чтобы избежать когнитивных проблем в будущем
Болезнь Альцгеймера - это нейродегенеративное заболевание, которое ухудшает память, мышление и обучаемость. Хотя его невозможно полностью предотвратить, здоровый образ жизни и специальные упражнения могут снизить риск и поддержать когнитивные функции.
Физическая активность и влияние на гиппокамп
Исследования показывают, что даже если человек начинает заниматься спортом в зрелом возрасте, например, в 60 лет, регулярные тренировки (150 минут в неделю) способны изменить структуру гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Физическая активность способствует образованию новых нейронных связей, улучшая когнитивные способности.
Упражнения для тренировки мозга
Когнитивные тренировки помогают укрепить память, развивать нестандартное мышление и улучшать вербальный интеллект.
- Соединение точек без отрыва карандаша стимулирует поиск нестандартных решений и тренирует гибкость мышления.
- Языковые задачи, такие как составление слов из различных слогов, улучшают речевую беглость и расширяют словарный запас. Исследования показывают, что уровень владения языком тесно связан с когнитивными способностями.
- Игры на запоминание помогают ускорить мышление и тренируют способность удерживать в памяти информацию.
Привычки, снижающие риск болезни Альцгеймера
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ряд мер, которые могут защитить мозг:
- Физическая активность - регулярные упражнения помогают сохранять здоровье мозга.
- Контроль уровня сахара в крови - предотвращение и лечение диабета снижает риски когнитивных нарушений.
- Управление артериальным давлением - гипертония связана с ухудшением работы мозга.
- Поддержка слуха - предотвращение потери слуха помогает сохранить когнитивные способности.
- Отказ от алкоголя и курения - эти факторы ускоряют возрастные изменения в мозге.
Исследования с участием людей старше 65 лет подтверждают: активный образ жизни и регулярные когнитивные нагрузки помогают дольше сохранять память и интеллектуальные способности.