Как правильно спать днём, чтобы чувствовать себя лучше
Дремота днём кажется отличным способом перезагрузиться, но может ли она испортить ночной отдых? Если после полуденного сна вы чувствуете себя бодрым, а вечером не можете заснуть, причина может быть именно в этом.
Как дневной сон влияет на организм
Короткий сон (до 20 минут) полезен:
- Улучшает концентрацию.
- Повышает настроение.
- Помогает восстановить силы.
Но если он длится дольше 30 минут, вы погружаетесь в глубокий сон. Пробуждение на этом этапе приводит к сонливости и дезориентации, известным как инерция сна. В этом случае можно проснуться разбитым и вялым.
Опасности неправильного сна
Если вздремнуть слишком поздно (после 14:00) или слишком долго, это может:
- Снизить желание спать ночью, особенно у людей с бессонницей.
- Сбить биологические часы, мешая полноценному ночному отдыху.
- Вызвать состояние "разбитости", затрудняя концентрацию после пробуждения.
Кому действительно нужен дневной сон
Некоторым людям днём отдых просто необходим:
- Посменным работникам для поддержания бдительности.
- Спортсменам для восстановления мышц и улучшения реакции.
- Лётчикам и медикам — NASA выяснило, что 26-минутный сон повышает производительность на 34% и бдительность на 54%.
Как правильно вздремнуть:
Чтобы сон был полезным, следуйте правилам:
- 10-20 минут — идеальная продолжительность.
- До 14:00 — чтобы не мешать ночному сну.
- Тёмное и прохладное место — для максимального расслабления.
- Используйте маску для глаз и беруши, если вокруг шумно.
Итог
Дневной сон — мощный инструмент, если использовать его правильно. Он может стать секретом бодрости или причиной бессонных ночей. Экспериментируйте и наблюдайте за своим организмом — и тогда короткий отдых принесёт только пользу.